מבוא וחשיבותה של בחירת דיאטה על סמך משקל
דיאטה היא דרך אכילה שנועדה לעזור לך לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין. ניתן לעצב דיאטות לכל מטרה, וחלק מהדיאטות מיועדות במיוחד למטרות מסוימות.
תפריט דיאטה לפי משקל הוא חשוב כי הוא מאפשר לך לדעת אילו מזונות אתה צריך לאכול על סמך משקל הגוף שלך. תפריט דיאטה זה יגיד לך כמה אוכל ואיזה סוגי מזון אתה צריך לאכול כדי לשמור או לרדת במשקל.
תפריטי דיאטה מסווגים לרוב לפי סוג מזון או סוג ארוחה, אך דיאטות המבוססות על משקל נוקטות בגישה שונה. דיאטות אלו מבוססות על הרעיון שכמות המזון שאדם צריך לאכול נקבעת על פי משקלו.
דיאטה מבוססת משקל עשויה להיות יעילה יותר עבור אנשים שמתקשים להתמיד בדיאטה מכיוון שהם יכולים לאכול יותר אם הם צריכים. זה גם לוקח בחשבון שאנשים מסוימים צריכים פחות קלוריות מאחרים. זה יכול להיות מועיל במיוחד לאנשים שיש להם חילוף חומרים גבוה יותר ושורפים קלוריות עודפות במהירות.
חלק 1: תכניות תפריט הדיאטה הטובות ביותר למשקלים קלים
תפריט דיאטה לפי משקל הוא תוכנית דיאטה שמתאימה לאנשים קלי משקל. תוכנית תפריט דיאטה זו כוללת רשימה של פריטי מזון וספירת הקלוריות המתאימה להם.
תכניות תפריט הדיאטה הטובות ביותר עבור קלי משקל כוללות:
– 2,000 עד 2,500 קלוריות ליום
– מזונות דלי שומן עם תכולת סיבים בינונית
– מזונות העשירים בסידן, ויטמין D ואשלגן
בחלק זה, נספר לכם על תכניות תפריט הדיאטה הטובות ביותר לבעלי משקל קל. נדבר על מהי הדיאטה, תוכנית ההרזיה וכיצד לפעול.
דיאטה לירידה במשקל:
דיאטה לירידה במשקל היא סוג של דיאטה המסייעת לך לרדת במשקל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך. ישנם סוגים רבים ושונים של דיאטות הרזיה אך ישנן כמה הנחיות שאחריהן נוהגים רוב האנשים שרוצים לרדת במשקל. הנחיות אלו כוללות אכילת מזון בריא, אכילה מתונה ופעילות גופנית סדירה. המטרה של כל דיאטת הרזיה היא להשיג גירעון קלורי שיוביל לאיבוד שומן ובסופו של דבר לירידה במשקל.
כיצד לקבוע את תוכנית התזונה הבריאה הטובה ביותר עבורך בעת בחירה לפי משקל
תוכנית הדיאטה הטובה ביותר עבורך היא לא בהכרח התוכנית הבריאה ביותר. זה זה שיעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו.
תכניות דיאטה מחולקות בדרך כלל לשלוש קטגוריות: דלת קלוריות, דלת פחמימות ודלת שומן. תוכנית הדיאטה הטובה ביותר עבורך תהיה תלויה בצרכים ובמטרות שלך.
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל במהירות, אז דיאטה דלת קלוריות או פחמימות עשויה להיות טובה יותר עבורך. אם המטרה שלך היא לשמור על אורח חיים בריא, אז תזונה מאוזנת עם כל המאקרו-נוטריינטים עשויה להיות טובה יותר עבורך.
הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל היא זו שתוכלו להתמיד בה. אתה לא צריך ללכת על דיאטת אופנה או דיאטה שאינה בת קיימא. במקום זאת, עליך למצוא את האיזון הנכון של מאקרו-נוטריינטים, מיקרו-נוטריינטים וקלוריות ולהמציא תוכנית דיאטה שתתאים למבנה הגוף שלך.
תוכנית תזונה בריאה לירידה במשקל יכולה להיות קטוגנית, פליאו, ים תיכונית או צמחונית. עם זאת, חשוב לזכור כי אין דיאטות פלא וכל אדם צריך למצוא את האיזון הנכון של רכיבי תזונה למבנה גופו.
אילו סוגי מזון עלי לאכול כשאני בוחר את תכנית הארוחות שלי לפי משקל?
התשובה לשאלה זו אינה פשוטה כפי שהיא עשויה להיראות. המפתח לתזונה הוא איזון, לכן חשוב לקחת בחשבון את המשקל של תוכנית הארוחות שלך ואת סוג המזון שאתה אוכל.
אם אתם מנסים לרדת במשקל, כלל אצבע טוב יהיה לאכול פחות מ-500 קלוריות לארוחה. הארוחות שלך צריכות לכלול גם הרבה ירקות ומקורות חלבון כגון שעועית, ביצים, חזה עוף או פילה דג.
אם אתה מנסה לעלות במשקל, צריכת הקלוריות שלך צריכה להיות גבוהה מ-500 לארוחה. הארוחות שלך צריכות לכלול גם הרבה פחמימות כמו אורז או פסטה ושומנים בריאים כמו שמן זית או אבוקדו.
הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון הוא הגובה שלך. המשקל שאתה רוצה ללכת אליו מבוסס על הגובה שלך ומדד ה-BMI.
כאשר אתם בוחרים תכנית דיאטה לפי משקל, חשוב להתמקד בסוגי המזון הבריאים לגוף שלכם ומספקים אנרגיה.
תפריט דיאטה מסוים לפי משקל עשוי שלא להתאים לכולם – הכל תלוי בכמה אתה שוקל, כמה אתה גבוה ומהן מטרות הכושר שלך.